Optimum Nutrition change la façon de penser le sport au féminin

Faire du sport régulièrement ne consiste pas seulement à enchaîner les séances à la salle et à exploser ses records. Ce que l’on met dans son assiette, la façon dont on répartit ses apports et même les idées reçues autour des compléments jouent aussi énormément sur la manière dont le corps récupère et évolue. Optimum Nutrition s’intéresse à ces réflexes qui méritent d’être pensés et repensés.

Le sport ne commence pas aux portes de la salle

Optimum Nutrition, spécialiste de la nutrition sportive, s’intéresse à une question souvent mise de côté chez les sportives : est-ce que l’alimentation suit vraiment le rythme des entraînements ?

On peut avoir une routine sportive bien installée et pourtant ne pas forcément donner à son corps tout ce dont il a besoin. C’est surtout le cas lorsque l’alimentation reste pensée autour de la restriction alors que les entraînements sont très intenses et fréquents.

Running, fitness, pilate, renforcement… Les objectifs des sportives évoluent et ne se résument plus à perdre du poids. Les femmes veulent gagner en force, progresser, se sentir plus performantes… Et cela demande au corps et à au mental suffisamment d’énergie.

Le phénomène de restriction porte même un nom dans le monde du sport : le RED-S, ou déficit énergétique relatif dans le sport. En 2023, le Comité International Olympique rapporte des indicateurs de faible disponibilité énergétique chez 23 % à 79,5 % des athlètes féminines, selon les disciplines et les méthodes d’évaluation. 

Manger healthy peut devenir un piège

La question n’est donc pas forcément « qu’est ce que je peux manger ? » mais plutôt, « quelle est la quantité que je m’autorise à manger ? ».

Dans la recherche d’une alimentation saine, les premiers réflexes sont encore beaucoup trop souvent la réduction des portions, la suppression de certains aliments jugés trop gras, la limitation des glucides… la limitation tout court en fait. Mais lorsque le corps dépense davantage, il faut aussi lui apporter plus d’énergie.

Laura Martinez, diététicienne du sport partenaire d’Optimum Nutrition, cite notamment la fatigue, la perte de force et les blessures parmi les signaux qui peuvent apparaître lorsque les apports ne suivent plus les besoins. Pour les contrer, une simple collation avant ou après l’entraînement peut déjà permettre de rééquilibrer les apports énergétiques. 

Les glucides ont encore leur mot à dire

Ils ont beau avoir mauvaise réputation, les glucides restent une source d’énergie importante pour l’exercice, surtout lorsque l’effort est intense, prolongé ou les deux.

L’idée n’est évidemment pas de calculer chaque gramme de glucides à chaque repas. Pain complet, quinoa, avoine ou patate douce peuvent simplement faire partie d’une alimentation adaptée à son activité. Pour Laura Martinez, les quantités doivent surtout évoluer en fonction des besoins énergétiques et du niveau de pratique.

Le shaker n’est pas une course contre la montre

Autre réflexe bien installé chez les sportives, celui de vouloir prendre ses protéines immédiatement après avoir terminé sa séance.

Optimum Nutrition rappelle que ce qui est important reste la quantité totale consommée sur la journée. Inutile de paniquer si le shaker n’est pas avalé dans les trente minutes qui suivent l’entraînement. La récupération musculaire se poursuit bien après la fin de la séance, avec une réparation des micro-lésions qui peut s’étendre sur 24 à 48 heures.

Et surtout, les besoins en protéines ne s’arrêtent pas lors des jours de repos. Même sans entraînement, les muscles continuent à récupérer. Les apports ont donc tout intérêt à rester réguliers plutôt qu’à être concentrés uniquement autour des séances.

Optimum Nutrition recommande ainsi de répartir les protéines sur la journée, notamment à travers les repas et les collations, en variant les sources entre aliments d’origine animale et végétale. 

La créatine sort enfin du cliché de la salle de muscu

La créatine est elle aussi victime d’une image assez négative. Dans l’imaginaire collectif, elle évoque encore facilement la musculation, les grosses charges et les férus de musculation.

Pourtant, son intérêt est lié à des efforts courts et intenses, notamment lorsqu’ils sont répétés. Optimum Nutrition indique qu’une consommation quotidienne de 3 g peut améliorer les capacités physiques lors de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. 

Les femmes sont donc elles aussi concernées. Au sein de la marque, la créatine est notamment présentée comme pouvant avoir un intérêt sur l’explosivité et la disponibilité énergétique pendant l’effort. Son intérêt dépend ensuite de la pratique sportive, de l’alimentation et des objectifs de chacune.

La Creatine Powder d’Optimum Nutrition contient de la créatine monohydrate, qui aide le muscle à produire rapidement de l’énergie pendant les efforts courts et intenses. Le format 317 g, soit 93 portions, est vendu 28,99 €. 

Et si les compléments restaient à leur place

C’est finalement ce qui ressort des conseils d’Optimum Nutrition ; un complément ne vient pas réparer une alimentation qui ne correspond pas aux besoins de base.

Leur Clear Protein Peach peut par exemple compléter les apports en protéines avec 20 g par portion, sous une forme plus légère qu’un shake traditionnel. Elle peut se boire autour de l’entraînement, mais aussi simplement s’intégrer à une collation dans la journée.

Optimum Nutrition propose également un calculateur permettant d’estimer ses besoins en protéines et en macronutriments selon son activité et ses objectifs. 

Mieux manger pour mieux performer ne rime pas avec alimentation parfaite et calcul au gramme près. Pour Optimum Nutrition, l’enjeu est surtout de remettre les bons réflexes au centre de la pratique sportive, avec un mélange parfait entre énergie, protéines bien réparties et récupération intelligente. Les compléments peuvent accompagner cette routine, mais ils prennent tout leur sens lorsqu’ils viennent compléter les bases. Parce qu’avant de vouloir aller plus loin dans sa pratique, encore faut-il donner à son corps les moyens de suivre.